Aurelio Rojas, cardiólogo reconocido, ha vuelto a poner el foco en el magnesio como un mineral fundamental para el organismo, resaltando sus múltiples beneficios para la salud en un vídeo difundido a través de sus redes sociales. Este mineral, presente de forma natural en alimentos como los vegetales, frutos secos y cereales integrales, juega un papel vital en funciones musculares y en la regulación del sistema nervioso.
Durante su intervención, Rojas destacó que el magnesio favorece la ganancia muscular y mejora el rendimiento físico, aspectos clave para quienes buscan optimizar su condición física. En cuanto a la salud cardiovascular y metabólica, subrayó que este mineral puede ayudar a controlar la presión arterial y los niveles de glucosa en sangre, lo que a su vez podría reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
El especialista también desmintió algunos mitos comunes sobre el magnesio, aclarando que no provoca retención de líquidos ni perjudica la función renal. Además, apuntó que este mineral tiene propiedades que podrían ayudar a disminuir el colesterol y a reducir la inflamación, reflejada en la bajada de marcadores analíticos como la proteína C reactiva (PCR).
En relación con la salud ósea, Rojas enfatizó la importancia del magnesio para fortalecer los huesos y mejorar su densidad, especialmente en mujeres durante la menopausia y en casos de osteoporosis, donde su aporte resulta especialmente beneficioso.
Más allá del plano físico, el cardiólogo vinculó el magnesio con el bienestar general, señalando que puede colaborar en la pérdida de peso y tiene efectos positivos sobre la depresión, al mismo tiempo que ayuda a reducir el estrés y a mejorar la calidad del sueño, dos factores esenciales para la salud diaria.
Sobre la suplementación, Rojas recomendó que siempre se realice bajo supervisión médica y señaló que las formas más eficaces y mejor absorbidas son el bisglicinato y el citrato de magnesio. En cuanto a la dosis, aconseja una ingesta diaria entre 200 y 400 miligramos de magnesio elemental, repartidos en una o dos tomas, preferiblemente con las comidas o por la noche para favorecer el descanso.
Finalmente, el cardiólogo identificó varios grupos que podrían necesitar un aporte extra de magnesio: personas mayores de 50 años, mujeres en menopausia o con osteoporosis, pacientes con estrés crónico o ansiedad, diabéticos, quienes toman diuréticos y quienes siguen una alimentación baja en vegetales, nueces o cereales integrales, debido a posibles carencias o mayores requerimientos.
