Nazareth Castellanos, doctora en Neurociencia y divulgadora científica, destaca la importancia de dedicar tiempo a la observación personal para mejorar el bienestar físico y mental. Tras su investigación sobre el Alzheimer, Castellanos planteó la necesidad de definir qué significa estar bien antes de la aparición de la enfermedad.
En el marco de las jornadas «Psyche. Equilibrio de mente y cuerpo en la neurociencia», que organiza Tane Philanthropy y que se celebrarán el 7 de mayo en Madrid, Castellanos aboga por un cambio en el enfoque sanitario. Según ella, es imprescindible dejar atrás la medicina exclusivamente curativa para avanzar hacia una medicina preventiva que fomente el autocuidado.
La experta insiste en que dedicar cinco minutos diarios a observar cómo nos sentimos sería un ejercicio fundamental para conocernos mejor. Este tiempo debe emplearse en percibir el estado de nuestro cuerpo, la respiración, la postura y nuestras emociones, entendiendo que cada experiencia es única y subjetiva.
Castellanos comparte que ella misma medita por las mañanas, incorporando además «microhábitos» a lo largo del día, como breves pausas para relajar el cuerpo o cerrar los ojos, prácticas que considera más realistas y sostenibles para la mayoría que dedicar largas sesiones diarias.
Sobre cómo comenzar, la neurocientífica señala que es vital entender las consecuencias de cuidar o descuidar nuestra salud mental. Solo con esa conciencia se puede generar un efecto en cadena que impulse el cambio de hábitos, especialmente en una sociedad saturada de estrés y sobrecarga mental.
Respecto a qué es la meditación, Castellanos aclara que no consiste en vaciar la mente, sino en observar el flujo de pensamientos y emociones. Esta práctica, avalada por numerosos estudios, modifica redes cerebrales relacionadas con la gestión de los estados mentales y contribuye a controlar el estrés, que impacta directamente en el sistema inmunitario y en enfermedades como las cardiovasculares.
La divulgadora subraya la importancia de normalizar la atención psicológica, ya que muchas personas que se sienten mal no consultan a profesionales y recurren solo a amigos o redes sociales, lo que puede perpetuar su malestar. Además, recuerda que quienes viven en entornos desfavorecidos tienen menos acceso a información y recursos, por lo que la divulgación científica debe ser accesible para todos.
Finalmente, Nazareth Castellanos plantea la necesidad de que la ciencia influya en las políticas públicas para diseñar estrategias que promuevan el cuidado del cerebro en ámbitos urbanos, educativos y laborales, con la aspiración de que el cuidado mental se reconozca como un derecho fundamental.
