Aurelio Rojas, reconocido cardiólogo con gran presencia en redes sociales, ha explicado recientemente cuáles son las frutas capaces de activar la hormona relacionada con la pérdida de peso. Su publicación en Instagram y TikTok ha captado la atención de miles de seguidores, al tratar un tema de creciente interés: la relación entre ciertos alimentos y la salud metabólica.
Los expertos de la Organización Mundial de la Salud recomiendan consumir al menos 400 gramos diarios, equivalentes a cinco raciones, de frutas y verduras para disminuir el riesgo de enfermedades no transmisibles y asegurar una ingesta adecuada de fibra dietética. Esta recomendación se complementa con la opinión de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición, que subraya la importancia de los alimentos vegetales en una dieta equilibrada, gracias a su aporte de macronutrientes, micronutrientes, agua y fibra.
Por su parte, desde la Clínica Universidad de Navarra sugieren que el consumo ideal ronda las dos tomas diarias de verduras y tres de fruta, siempre respetando las preferencias y costumbres culturales de cada persona. Además, aconsejan priorizar frutas de temporada para aprovechar mejor sus vitaminas y minerales.
Frutas que potencian la hormona para perder peso
En cuanto a las frutas que activan la hormona de adelgazar, Aurelio Rojas señala que ciertos alimentos ricos en fibra y compuestos bioactivos favorecen la liberación intestinal de GLP-1, una hormona que influye en el control del apetito y el peso corporal. Entre estas frutas destacan los frutos rojos, el kiwi y la granada, debido a su contenido en fibra, polifenoles y su efecto positivo sobre la microbiota intestinal.
Estas frutas cuentan además con una baja densidad calórica y un índice glucémico bajo o moderado, características que se asocian con un mejor manejo del peso y una menor probabilidad de desarrollar problemas cardiometabólicos. Estudios poblacionales han constatado que un mayor consumo de fruta entera se relaciona con una menor ganancia de peso a largo plazo y una reducción en el riesgo de diabetes tipo 2.
Un aspecto fundamental que destaca Rojas es la diferencia entre consumir fruta entera y zumos. La estructura completa del alimento y la presencia de fibra modifican profundamente la respuesta metabólica, por lo que la fruta no debe considerarse un remedio milagroso ni un medicamento, sino una herramienta útil dentro de una alimentación balanceada para mejorar la salud metabólica.
