Conciliar el sueño se ha convertido en un desafío para muchas personas, especialmente en momentos de estrés o cuando las temperaturas aumentan durante el verano. La dificultad para dormir puede estar relacionada con las preocupaciones del día a día, lo que lleva a un ciclo de insomnio que afecta la calidad de vida. Sin embargo, un entrenador personal ha compartido en su canal de TikTok una técnica de respiración que promete ayudar a combatir este problema y que es utilizada por los marines de Estados Unidos.
Según Sinisa, quien ha explicado el método en un vídeo, esta técnica puede permitir a las personas quedarse dormidas en menos de tres minutos. “¿Te acuestas a las 23:00 y sigues despierto a las 02:00? A mí me pasaba lo mismo, el runrún mental no me dejaba dormir, hasta que probé la técnica de respiración que usan los marines, y caí dormido en menos de tres minutos”, afirma Sinisa, quien se ha convertido en una voz de referencia en el ámbito del bienestar.
Método 4-7-8
El truco en cuestión se conoce como método 4-7-8 y se basa en un patrón de respiración muy sencillo. Para llevar a cabo esta técnica, hay que seguir tres pasos. En primer lugar, se debe inhalar por la nariz durante 4 segundos. A continuación, se aguanta la respiración durante 7 segundos y, por último, se exhala lentamente por la boca durante 8 segundos. “Repite el ciclo varias veces y verás cómo tu cuerpo empieza a relajarse”, aconseja el entrenador.
Sin embargo, Sinisa advierte que “quizá la primera vez no funcione al instante, pero si insistes, funciona de verdad”. La repetición de este ejercicio puede ser clave para aquellas personas que sufren de insomnio crónico y que buscan una solución eficaz y natural.
Este método, que ha ganado popularidad en las redes sociales, no solo es fácil de realizar, sino que también se puede practicar en cualquier lugar, lo que lo convierte en una herramienta accesible para quienes buscan mejorar su calidad de sueño. La técnica tiene un enfoque holístico que aboga por la relajación y el control de la respiración como medios para enfrentar el insomnio.
Con la creciente preocupación por la salud mental y el bienestar, métodos como el 4-7-8 destacan por su simplicidad y efectividad, ofreciendo una alternativa a las soluciones farmacológicas que muchas veces conllevan efectos secundarios indeseados. La adopción de estas prácticas podría contribuir a una mejora general en la calidad de vida de las personas que luchan contra el insomnio.
