Un reciente estudio de la Universidad de Navarra ha revelado que cuidar la fuerza muscular en la mediana edad es fundamental para proteger el cerebro en el futuro. La investigación, publicada en la revista Alzheimer»s & Dementia, establece un vínculo claro entre la salud muscular y un envejecimiento cerebral más saludable.
El neurogeriatra Miguel Germán Borda lideró este estudio que analizó a más de 580 adultos sanos de entre 60 y 77 años durante dos años. Los participantes, que no presentaban frailty, fueron parte del primer gran ensayo clínico que demuestra que es posible prevenir el deterioro cognitivo. No se evaluaron rutinas de ejercicio intensivo, sino aspectos cotidianos como la capacidad de levantarse de una silla o la fuerza de las manos.
Los resultados son contundentes: aquellos con mejor función muscular mostraron un deterioro cognitivo más lento, especialmente en áreas como la memoria y la función ejecutiva. Este hallazgo enfatiza la importancia de la prevención, sugiriendo que la fuerza física que se conserva hoy puede influir en las capacidades cognitivas dentro de diez o veinte años.
La investigación subraya que el músculo no es solo un sistema de movimiento, sino un órgano metabólicamente activo que ayuda a reducir la inflamación crónica, un enemigo del cerebro envejecido. Además, promueve la producción de BDNF, una proteína crucial para la memoria y el aprendizaje.
Un dato interesante que se desprende del estudio es que el trabajo de fuerza no es exclusivo de los jóvenes. A partir de los 50 años, la pérdida muscular se acelera y cada kilo de músculo se vuelve más valioso. Sin actividad, es posible perder hasta un 2% de masa muscular anualmente entre los 50 y los 70 años, lo que impacta no solo en la movilidad, sino también en la salud cerebral.
En este sentido, el estudio destaca que no se necesita pensar en gimnasios o rutinas complicadas. Lo esencial es mantener la función: levantarse con agilidad, conservar la fuerza de las manos y no perder rendimiento físico general. Estos son indicios simples que pueden anticipar un envejecimiento cerebral más saludable.
